A sportoktató - Gerincjógaoktató képzés elsődleges célja, hogy olyan oktatókat neveljen, akik egyfelől járatosak a jóga mozgásrendszerében, elméleti hátterében és filozófiájában, másfelől rendelkeznek azokkal az anatómiai, oktatói és életviteli alapismeretekkel, amelyek biztosítják mind saját, mind tanítványaik hosszú távú, biztonságos, ugyanakkor hatékony fejlődését. A tanfolyam gyorsan, vizsgacentrikusan adja át az OKJ-s Sportoktató központilag meghatározott anyagát, és felkészít a biztonságos, mégis hatékony Gerincjóga rendszer alapszintű oktatására.
A 157/2004. (V.18) Korm. Rendelet szerint csak megfelelő végzettséggel (legalább OKJ-s Sportoktató) lehet oktatói, edzői tevékenységet végezni. Erre való tekintettel összevontuk a szakmát adó OKJ-s Sportoktató képzést a Gerincjóga oktatóképzéssel. Így ugyanazon tanfolyam keretein belül sajátíthatod el a legújabb trendek szerinti sportoktatás alapjait, valamint a Hatha Jóga alkalmazott mozgásrendszerét. Sikeres vizsga esetén mind sportoktatói, mind Gerincjóga oktatói tevékenységet folytathatsz bármilyen sport, wellness vagy fitnesz létesítményben, illetve magánpraxisban.
2010. március 26., péntek
2010. március 3., szerda
Gerincjóga haladó - a váll
Március 17. 18.30-21.00, Advaita Jógaközpont - A két és fél órás workshop témája a váll. Feszültségoldások, nyújtások, a karok helyes pozíciója különböző ászanákban, folyamatosan tudatosítva a váll anatómiáját. Haladóknak és Gerincjóga oktatóknak ajánljuk! részletek»
A Gerincjóga helye a mindennapokban
A gyakorlás csak akkor lehet igazán látványos és hosszútávon eredményes, ha a tanultakat beépítjük mindennapi életünkbe. Képessé kell válnunk a légzés uralására minden helyzetben, ügyelnünk kell tartásunkra és mozgásunkra éppúgy, mint a stressz azonnali kezelésére. A jógaórákon megtanuljuk a megfelelő technikákat, ezek egy része lassan önmagától beszivárog a viselkedésünkbe és átalakítja meglévő szokásainkat, ám még többet profitálhatunk az órákon tanultakból, ha tudatosan fejlesztjük ezirányú alapkészségeinket.
A legfontosabb előfeltétele a fejlődésnek a rendszeres otthoni gyakorlás. A testnek ahhoz, hogy megtanulja az új mozdulatokat és tartásokat legalább heti három alapos gyakorlásra van szüksége. Kezdők számára ajánlott két vezetett Gerincjóga, amit kiegészít egy otthoni gyakorlás, amely a legfontosabb gyakorlatokat tartalmazza. A legjobb hatást akkor érheted el, ha a három egy-másfél órás gyakorláson felül reggel és este is elvégzel néhány gyakorlatot. Erre a rövid átmozgatásra elegendő 10-15 perc, természetesen ha van időd és kedved, többet is rászánhatsz. A jól felépített, szisztematikus gyakorlás a legcélraveztőbb, ebben kérd oktatód segítségét. Az alábbi szempontok figyelembevételével magad is összeállíthatsz gyakorlatsorokat, a fő, hogy biztonságosan és teljes figyelemmel gyakorolj.
A reggeli jóga elsődleges célja a test felébresztése. Alakíts ki a lakásban egy jól szellőztethető, nyugodt szobát vagy sarkot, ahol zavartalanul gyakorolhatsz, de még jobb, ha ki tudsz menni a szabadba. Felkelés után igyál néhány korty tiszta vizet, látogasd meg a mellékhelyiséget, esetleg zuhanyozz le. A gyakorlást kezdd néhány mély légzéssel, ráhangolódással, figyelmed fordítsd befelé. Ezután óvatosan mozgasd át az ízületeket felülről lefelé, a nyaktól a bokákig. Folytathatod néhány hosszabb nyújtózkodással, lerázással, amelyek kissé megemelik a test hőmérsékletét és felpezsdítik a keringést. Majd mozgasd át a gerincet: homorítás-domborítás, oldalra hajlás, csavarás. Néhány dinamikus gyakorlattal lazítsd el a megnyújtott izmokat, és végül szánj rá egy percet, hogy csukott szemmel megfigyeld a testben végbemenő változásokat, történéseket. A gyakorlatokat végezheted állva, sarokülésben vagy fekve, ahogy a legbiztonságosabbnak érzed. Használd azokat a gyakorlatokat és gyakorlatsorokat, amelyeket már elsajátítottál a foglalkozásokon. Legyen a gyakorlás mindig precíz, elmélyült, tudatos, ugyanakkor örömteli. Ezt a néhány percet még a legelfoglaltabbak is megengedhetik maguknak, már csak azért is, mert az alvásigény jelentősen csökken a rendszeres gyakorlás hatására.
Az esti jóga inkább az ellazulást, a pihenés előkészítését szolgálja. Kezdd ismét néhány mély légzéssel, ráhangolódással. A bemelegítés a nap végén nem olyan hangsúlyos, mivel a test aktív volt – viszont fontos, hogy az egészségtelen mozgásokból vagy épp a huzamosabb mozdulatlanságból következő rossz hatásokat ellensúlyozd célzott nyújtásokkal. Mozgasd át a gerincet a fent leírt módon (homorítás-domborítás, hajlás oldalra, csavarás), majd finoman nyújtsd meg a azokat az izomcsoportokat, amelyek a leginkább hajlamosak a feszültségek összegyűjtésére: a nyakat, a vállat, a comb hátsó részét, a vádlit. Amennyiben van aktuálisan problémásabb testrészed, azzal foglalkozz többet. Befejezésként feküdj néhány percig kezeidet a köldökre téve, és végezz lassú, mély hasi légzést. Ez a rövid gyakorlás segít feldolgozni a napi stresszt, valamint támogatja a szervezet öngyógyító és méregtelenítő folymatait.
Nap közben is igyekezz minden lehetőséget megragadni a szervezet egyensúlyának megőrzésére! Ha érzed, hogy valamely élethelyzet hatására feszültté válsz, felbosszantanak, vagy a stressz kezd nehezen kezelhetővé válni számodra, vonulj vissza egy nyugodt helyre néhány percre, vegyél mély lélegzeteket, hosszú, mély kilégzésekkel engedd el a feszültséget, nyújtózkodj, lazítsd el a túlfeszült izmokat. Amennyiben hosszabb időt kell ülve töltened, ügyelj az egyenes hátra és fejed helyes tartására, valamint óránként állj fel, mozgasd át magad, nyújtózkodj, vagy legalább a háttámlába kapaszkodva végezz néhány gerinccsavarást.
A fenti egyszerű alapelveket elsajátítva néhány héten belül érezni fogod a változásokat nem csupán a fizikai testedben, de közérzetedben, tudatosságodban is. Türelmesebbé és figyelmesebbé válsz, a munka könnyebben és hatékonyabban megy, kevesebb ételre és alvásra lesz szükséged. Az élet minden területén pozitív változásokat fogsz tapasztalni, amelyek egy boldogabb, teljesebb élet felé vezetnek.
A legfontosabb előfeltétele a fejlődésnek a rendszeres otthoni gyakorlás. A testnek ahhoz, hogy megtanulja az új mozdulatokat és tartásokat legalább heti három alapos gyakorlásra van szüksége. Kezdők számára ajánlott két vezetett Gerincjóga, amit kiegészít egy otthoni gyakorlás, amely a legfontosabb gyakorlatokat tartalmazza. A legjobb hatást akkor érheted el, ha a három egy-másfél órás gyakorláson felül reggel és este is elvégzel néhány gyakorlatot. Erre a rövid átmozgatásra elegendő 10-15 perc, természetesen ha van időd és kedved, többet is rászánhatsz. A jól felépített, szisztematikus gyakorlás a legcélraveztőbb, ebben kérd oktatód segítségét. Az alábbi szempontok figyelembevételével magad is összeállíthatsz gyakorlatsorokat, a fő, hogy biztonságosan és teljes figyelemmel gyakorolj.
A reggeli jóga elsődleges célja a test felébresztése. Alakíts ki a lakásban egy jól szellőztethető, nyugodt szobát vagy sarkot, ahol zavartalanul gyakorolhatsz, de még jobb, ha ki tudsz menni a szabadba. Felkelés után igyál néhány korty tiszta vizet, látogasd meg a mellékhelyiséget, esetleg zuhanyozz le. A gyakorlást kezdd néhány mély légzéssel, ráhangolódással, figyelmed fordítsd befelé. Ezután óvatosan mozgasd át az ízületeket felülről lefelé, a nyaktól a bokákig. Folytathatod néhány hosszabb nyújtózkodással, lerázással, amelyek kissé megemelik a test hőmérsékletét és felpezsdítik a keringést. Majd mozgasd át a gerincet: homorítás-domborítás, oldalra hajlás, csavarás. Néhány dinamikus gyakorlattal lazítsd el a megnyújtott izmokat, és végül szánj rá egy percet, hogy csukott szemmel megfigyeld a testben végbemenő változásokat, történéseket. A gyakorlatokat végezheted állva, sarokülésben vagy fekve, ahogy a legbiztonságosabbnak érzed. Használd azokat a gyakorlatokat és gyakorlatsorokat, amelyeket már elsajátítottál a foglalkozásokon. Legyen a gyakorlás mindig precíz, elmélyült, tudatos, ugyanakkor örömteli. Ezt a néhány percet még a legelfoglaltabbak is megengedhetik maguknak, már csak azért is, mert az alvásigény jelentősen csökken a rendszeres gyakorlás hatására.
Az esti jóga inkább az ellazulást, a pihenés előkészítését szolgálja. Kezdd ismét néhány mély légzéssel, ráhangolódással. A bemelegítés a nap végén nem olyan hangsúlyos, mivel a test aktív volt – viszont fontos, hogy az egészségtelen mozgásokból vagy épp a huzamosabb mozdulatlanságból következő rossz hatásokat ellensúlyozd célzott nyújtásokkal. Mozgasd át a gerincet a fent leírt módon (homorítás-domborítás, hajlás oldalra, csavarás), majd finoman nyújtsd meg a azokat az izomcsoportokat, amelyek a leginkább hajlamosak a feszültségek összegyűjtésére: a nyakat, a vállat, a comb hátsó részét, a vádlit. Amennyiben van aktuálisan problémásabb testrészed, azzal foglalkozz többet. Befejezésként feküdj néhány percig kezeidet a köldökre téve, és végezz lassú, mély hasi légzést. Ez a rövid gyakorlás segít feldolgozni a napi stresszt, valamint támogatja a szervezet öngyógyító és méregtelenítő folymatait.
Nap közben is igyekezz minden lehetőséget megragadni a szervezet egyensúlyának megőrzésére! Ha érzed, hogy valamely élethelyzet hatására feszültté válsz, felbosszantanak, vagy a stressz kezd nehezen kezelhetővé válni számodra, vonulj vissza egy nyugodt helyre néhány percre, vegyél mély lélegzeteket, hosszú, mély kilégzésekkel engedd el a feszültséget, nyújtózkodj, lazítsd el a túlfeszült izmokat. Amennyiben hosszabb időt kell ülve töltened, ügyelj az egyenes hátra és fejed helyes tartására, valamint óránként állj fel, mozgasd át magad, nyújtózkodj, vagy legalább a háttámlába kapaszkodva végezz néhány gerinccsavarást.
A fenti egyszerű alapelveket elsajátítva néhány héten belül érezni fogod a változásokat nem csupán a fizikai testedben, de közérzetedben, tudatosságodban is. Türelmesebbé és figyelmesebbé válsz, a munka könnyebben és hatékonyabban megy, kevesebb ételre és alvásra lesz szükséged. Az élet minden területén pozitív változásokat fogsz tapasztalni, amelyek egy boldogabb, teljesebb élet felé vezetnek.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
